呼吸で自律神経を整えよう

こんにちは。La Coppia Musica（ラ・コッピア・ムジカ）の岸田です。毎日、暑い日が続きますが、調子崩していませんか☀️？

これだけ暑い日が続くと熱中症ではなくてもなんとなく気だるかったり、食欲が出なかったりと不調を感じやすくなりますよね😣

猛暑が続くと、自律神経の働きが乱れやすいそうです。自律神経を整えるには、睡眠や食事、適度な運動など、規則正しい生活を送ることが大事といわれますが、声楽教室としてオススメなのは、呼吸を整えること、です🌿

腹式呼吸は自律神経を整える効果があると言われています。他の事を考えず、呼吸に集中すること自体、自律神経を整えることにつながるのだそうです😌

レッスンでは、息を全部吐き切って、体の力を緩める（息が勝手に戻ってくる）という呼吸の練習をしています。この練習を何度もすることで、呼吸で使う筋肉のストレッチをし、脱力する感覚をつかむことが狙いですが、その練習をすることで自律神経も整うのであれば、声楽の練習でなくても毎日やりたいですね😉

順天堂大学医学部教授の小林 弘幸先生の著書によると、自律神経を整えるには、「鼻から4秒吸い、口から8秒吐く」という「1：2」のリズムがいいそうです。

レッスンでは、歌うことを想定しているのでやり方が少し異なりますが、呼吸を一定のリズムで繰り返す、という点で、同様に自律神経を整える効果があると思っています。私自身、実際に呼吸法を行った後、体全体が整う感覚を実感しています😊

猛暑日は外でウォーキングをするのも気が引けるし、体を動かすこと自体、億劫に感じます。そんなときは、家の中でまず呼吸の練習をしてみましょう。心も体もリフレッシュして、やる気も回復してきますよ👍

「声を育てる声楽入門講座」も、自宅でのレッスンも随時体験レッスンを行っています。ご興味がありましたら、ぜひお問い合わせください。