緩めておこう、僧帽筋

僧帽筋ってどんな筋肉？

僧帽筋は、背中側の表層に位置する大きな筋肉です。肩甲骨の動きに関与し、腕を持ち上げる動作の補助をします。補助とはいえ、僧帽筋は非常に力強く、上肢全体の重さを支える重要な役割を果たしています。

僧帽筋の一番上は後頭骨、一番下は第12胸椎にまで及び、さらに鎖骨や肩甲骨の肩峰・肩甲棘にまで広がっています。

「僧帽筋の動きは首だけでなく、肩甲骨や体幹にも関わるため、疲労しやすく、こりやすい特徴があります。

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僧帽筋の位置を手でなぞってみると、改めてその大きさに気づきます。そして、肩こりや背中の張りは僧帽筋の疲労だったのだとわかると思います。

歌とどんな関係がある？

では、歌うこととはどんな関係があるのでしょう？

僧帽筋は、特に呼吸に直接関与しているわけではありませんが、第12胸椎に付着していることから、個人的には凝り固まっていると呼吸に影響を及ぼすのではないかと感じています。

第12胸椎には大腰筋が、第12肋骨には横隔膜、腰方形筋といった呼吸や腹圧に関わる筋肉がついています。さらに、広背筋も第12胸椎についていて、広背筋の上に僧帽筋が覆いかぶさっています。

また、肩甲骨には、呼吸や発声に関係する筋肉も付着しているので、肩甲骨の位置を安定させる役割のある僧帽筋は凝っていると、間接的に、歌うことに影響を及ぼす、と想像できると思います。

また、僧帽筋は、ストレスを受けやすい筋肉ともいわれています。長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎによるストレスだけでなく、緊張によるストレスの影響も受けます。過度の緊張をしたときに、肩や肩甲骨の周りがキューっ締まってくるような経験をした方も少なくないのではないでしょうか？そうなると、息苦しく感じたり、急に声がでにくくなりますよね。

僧帽筋は、歌うときに使うわけではないので、鍛える必要はないと思います。でも、すでに凝ってしまっている人は、積極的にストレッチや運動をして、ほぐしてあげたい筋肉です。

では、次章で、簡単なストレッチ方法と運動を紹介しましょう。